杠铃Zercher深蹲健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性杠铃

杠铃Zercher深蹲

高级训练视频教程

1

开始时双脚与髋同宽站立，将杠铃夹在肘窝处，靠近腹部。掌心朝向身体。

2

向后坐并下放身体，直到大腿与地面平行，保持背部挺直并收紧核心。

3

用脚跟发力，伸展髋部，站回起始位置。

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