哑铃侧弓步触地健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 男性哑铃

哑铃侧弓步触地

中级训练视频教程

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收紧核心，将肚脐向脊柱方向内收。这有助于稳定身体。以杯式握法将哑铃抱于胸前。

2

右脚向侧面迈出大步，单手持哑铃向地面伸手。

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迈步时，弯曲右膝并下沉臀部，直到右大腿与地面平行。左腿保持伸直。

4

用右脚后跟发力回到起始位置。换边，向外踏出左脚重复。

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