哑铃服务员弯腰健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性哑铃

哑铃服务员弯腰

中级训练视频教程

1

将杠铃放在大腿中部。用股四头肌顶住杠铃。

2

将臀部向后推，膝盖保持基本伸直。感受大腿后侧（腘绳肌）的拉伸。

3

当你感觉到拉伸时，挺髋向前，直到回到站立姿势。

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