单臂哑铃阿诺德推举健身视频教程-肩部锻炼

2个月前 男性哑铃

单臂哑铃阿诺德推举

中级训练视频教程

1

先双脚与肩同宽站立，单手握住哑铃。

2

将哑铃抬至肩部，手掌朝向自己，肘部弯曲。

3

从这个起始姿势，将手臂向上伸直，使哑铃正好位于头顶正上方。

4

伸直手臂的同时，将手掌朝外旋转。

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