哑铃反向飞鸟（头靠凳）健身视频教程-肩部锻炼

2个月前 女性哑铃

哑铃反向飞鸟（头靠凳）

初学者训练视频教程

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双手各握一只哑铃，屈膝，双脚略微外八。背部在膝盖上方拱起，头靠在上斜凳顶端，起始时哑铃在胸前相碰。

2

肘部弯曲，将手臂抬至与肩同高，在动作末端暂停一下。

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慢慢将手臂放回起始位置。

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