单腿哑铃臀桥健身视频教程-臀部锻炼_1

2个月前 女性哑铃

单腿哑铃臀桥

初学者训练视频教程

1

先平躺在长凳上，双脚平放在地面，哑铃置于髋部。

2

抬起一条腿离地，收紧臀肌，将臀部抬向天花板。

3

从这个起始位置，慢慢将臀部降回原位。

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