哑铃交错臀桥健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性哑铃

哑铃交错臀桥

初学者训练视频教程

1

开始时仰卧在凳子上，双脚着地，哑铃放在臀部上。

2

一脚着地，另一脚稍微向前，膝盖弯曲。

3

从这个起始位置，用脚后跟发力并挤压臀肌，将臀部抬离地面。

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